Grupy i treningi

Trening jest jednym z elementów terapii dialektyczno-behawioralnej opracowanej przez Marshae Linehan. Autorka poszukiwała terapii, która byłaby skuteczna dla osób z zaburzeniami borderline. W swoich badaniach wyselekcjonowała najbardziej skuteczne techniki psychologiczne z różnych podejść terapeutycznych, co pozwoliło na zbudowanie nowej jakości oddziaływania.

W ten sposób trening regulacji emocji znalazł swoje zastosowanie zarówno w profilaktyce zdrowia psychicznego (wzmocnienie skuteczności interpersonalnej, pewności siebie, poczucia własnej wartości), jak i leczeniu zaburzeń związanych z dysregulacją emocji i deficytami środowiska wychowawczego.

Trening DBT można określić mianem „siłowni psychologicznej”, ponieważ w ramach cyklu spotkań, w nieosądzającej atmosferze, poznajemy i ćwiczymy umiejętności regulowania emocji, które mają pomóc nam budować lepsze życie.

Trening składa się z 4 modułów tematycznych, każdy z nich to 5 spotkań.

Zaczynamy od informacji tłumaczących źródło i sposób powstawania zaburzeń i trudności, z którymi się zmagamy. Dorzucamy do tego narzędzia autodiagnostyczne, tak aby każdy uczestnik mógł precyzyjnie nazwać swoje strategie autodestrukcyjne i ich koszty. Uczymy rozpoznawać i przerywać błędne koła niekonstruktywnych zachowań.

Pierwszy moduł „Uważność”

Zdobywamy wiedzę i poznajemy sposoby, które umożliwiają nam obserwować emocje, myśli, doznania cielesne, zachowania, wewnętrzne konflikty w sposób nieoceniający. Dzięki temu możemy porzucić szkodliwą samokrytykę, lepiej poznać siebie – określać czego chcemy, co czujemy, co potrzebujemy robić, aby radzić sobie z problemami. Uważność pozwala nam uczestniczyć w życiu w sposób świadomy, pomaga kierować uwagę na to co jest dla nas ważne, a nie na to co podsuwa nam umysł. Uczy zaufania do siebie i polegania na sobie. Jest początkiem drogi do budowania pewności siebie i poczucia własnej wartości.

Jest kluczową umiejętnością dla rozwijania pozostałych umiejętności, dlatego jest to moduł, od którego zaczynamy nasze treningi.

Drugi moduł „Radzenie sobie z kryzysem”

Uczymy się rozpoznawać sygnały prowadzące do kryzysu, ćwiczymy zachowania, które pozwalają bezpiecznie przejść przez kryzys, łagodzić jego skutki, a także dowiadujemy się jak mu zapobiegać. Oswajamy intensywne emocje, tak aby nas nie przeciążały. Odzyskujemy kontrolę.

Trzeci moduł „Regulacja emocji”

Przez kolejne pięć spotkań skupiamy się na rozpoznawaniu i rozumieniu emocji i ich funkcji. Dowiadujemy się jak korzystać z energii i informacji, które niosą emocje tak, aby prowadziły nas do zaspokajania naszych potrzeb. Rozwijamy umiejętności, które pomagają zwiększać ilość przyjemnych emocji i doświadczeń, a także budować większą skuteczność osobistą, tak aby jakość naszego życia mogła się zmieniać.

Czwarty moduł „Relacje interpersonalne”

Pracujemy nad rozpoznawaniem swoich stylów i strategii w kontaktach z innymi. Rozwijamy umiejętność budowania zdrowych więzi z zachowaniem szacunku do siebie. Trenujemy umiejętność rozpoznawania i wychodzenia z destrukcyjnych relacji.

Wszystkie umiejętności zawarte w modułach umożliwiają nam nie tylko pokonać trudności, ale również rozwinąć swój potencjał, zaufać sobie i budować życie warte przeżycia.

Jak wygląda przebieg treningu?

Zajęcia realizowane są w ramach ok. 24 spotkań grupowych, które odbywają się cyklicznie raz w tygodniu. Grupa liczy średnio 8-15 osób. Czas spotkania to 2,5h, zajęcia realizowane są stacjonarnie lub online.

Na każdym spotkaniu jest omawiany inny temat i inne umiejętności, więc jest duża różnorodność. Uczestnicy mogą, ale nie muszą, dzielić się osobistymi historiami i doświadczeniami. Każdy mówi tyle, na ile czuje się gotów.

Wysoka skuteczność treningu wynika z tego, że bazuje on na pracy własnej uczestników. Czyli po każdym spotkaniu jest porcja pracy własnej do wykonania w domu. Refleksjami z tej pracy uczestnicy dzielą się podczas treningu.

Spotkania mają określoną strukturę. Pierwsza godzina poświęcona jest na omówienie pracy własnej. W tym czasie prowadzący udzielają informacji zwrotnych, odpowiadają na pytania. Po godzinie następuje przerwa 10-15 min, a po niej krótkie ćwiczenie uważności. Następnie prowadzący omawiają nową umiejętność, wspólnie z uczestnikami przechodzą przez ćwiczenie związane z nową umiejętnością, a później proponują pracę własną na kolejny tydzień.

Na koniec uczestnicy dzielą się refleksją z czym kończą zajęcia. Przez cały okres treningu uczestnicy mają dostęp do materiałów i prezentacji na dysku, które usprawniają nabywanie umiejętności.

Prowadzimy zapisy do nowych grup.

Koszt jednego spotkania o długości 2,5 godziny to 170 zł – całości procesu 4080 zł ( 24 spotkania, 60 godzin, spotkania 1 x tydzień, co daje 7 miesięcy)

Płatność z góry za cztery spotkania, czyli 680 zł/ miesięcznie

Osoby zainteresowane proszę o sms na nr 608 509 298 – Ewa Cwalina

Kto skorzysta na treningu DBT?

• Jeżeli cierpisz z powodu przytłaczających emocji, wahań nastroju, nie potrafisz zapanować nad swoim gniewem, smutkiem, lękiem.
• Jeśli wpadasz w kryzysy, nad którymi nie możesz zapanować.
• Jeśli masz trudność, aby poczuć siebie, określić kim jesteś, czego chcesz, co czujesz lub zmagasz się z powracającą pustką i odcięciem od rzeczywistości.
• Jeśli ciągle zmieniasz swój plan na życie i w zależności od nastroju naprzemiennie porzucasz i zaczynasz kolejne prace, studia, relacje.
• Jeśli nie potrafisz poradzić sobie z negatywnymi myślami o sobie, innych ludziach, cały czas rozpamiętujesz przeszłość lub martwisz się o przyszłość.
• Jeśli ciągle powtarzasz te same błędy, szkodliwe zachowania, które pomimo starań i terapii nie ustępują.
• Jeśli nie potrafisz tolerować dyskomfortu i stresu, sięgasz po używki.
• Jeśli twoje relacje z innymi ludźmi są trudne i skomplikowane. Nie potrafisz znaleźć równowagi między proszeniem a odmawianiem, osiąganiem celów a dbaniem o innych.
• Jeśli nie potrafisz zaspokoić swoich potrzeb wprost, więc albo z nich rezygnujesz albo manipulujesz, co powoduje kłopoty w relacjach.
• Jeśli korzystałeś z innych terapii i nie osiągnąłeś zadowalającego rezultatu lub jeśli korzystasz z terapii indywidualnej, ale chcesz radzić sobie lepiej.
• Jeśli nie potrafisz samodzielnie rozwiązywać swoich problemów, a chcesz się tego nauczyć.
• Jeśli jesteś w trudnym momencie życiowym i nie potrafisz zaakceptować bólu jaki temu towarzyszy.
• Jeśli jesteś rodzicem i trudno ci poradzić sobie z własnymi emocjami spowodowanymi przez zachowanie dziecka.
• Jeśli jesteś w związku z osobą, która ma trudności z regulacją emocji i chcesz radzić sobie lepiej.

Więcej o DBT i treningu umiejętności DBT przeczytasz tutaj.

Kliknij na schemat poniżej aby powiększyć

Grupa terapeutyczna jest taką formą rozwoju/leczenia, która umożliwia nam bycie w kontakcie ze sobą i z innymi wobec trudności i cierpienia, których doświadczamy. Czyli mamy okazję w bezpiecznej, nieoceniającej przestrzeni eksperymentować z „byciem sobą” i zobaczyć jak się z tym czujemy. Zdobyć korektywne doświadczenie budując więzi, stawiając granice, ucząc się wyrażać siebie, swoje emocje, potrzeby, preferencje, dzielić się tym, co dla nas ważne zyskując zrozumienie i wsparcie. Sprawdzać jak odbierają nas inni, korygować obraz siebie, poszerzać świadomość. Finalnie przełamywać izolację i samotność doświadczając wspólnego człowieczeństwa. Wchodzić z innym stanem ducha, z inną odwagą, większą autentycznością w relacje międzyludzkie.

Spotkania rozpoczynają się ćwiczeniem uważności, które pomaga skupić uwagę i zobaczyć co jest dla nas aktualne na tu i teraz. Później przechodzimy do rundki początkowej, gdzie uczestnicy krótko dzielą się tym z czym zaczynają spotkanie. Na każdym spotkaniu jest czas, aby problem przedstawiła jedna osoba. Po tym jest przestrzeń na informacje zwrotne od uczestników i prowadzących. Kończymy spotkanie rundką podsumowującą, gdzie uczestnicy dzielą się tym, jak odnoszą do siebie, to co na spotkaniu usłyszeli, co ich poruszyło.

Uczestnicy w sposób wolny mogą zabierać głos lub milczeć. Każdy mówi tylko wtedy, kiedy czuje się gotowy. Nie ma żadnych form przymusu. Dając informacje zwrotne dbamy o ich asertywną formę, rezygnujemy z osądzania, krytykowania i udzielania rad. Koncentrujemy się na słuchaniu i słyszeniu oraz dzieleniu się swoimi odczuciami. Podstawową zasadą jest zaufanie, więc w ramach kontraktu zobowiązujemy się do zachowania dyskrecji. Podczas spotkania zawsze jest 15 minutowa przerwana kawę/herbatę.

Grupa terapeutyczna jest prowadzona w duchu terapii dialektyczno – behawioralnej, przez jednego lub dwóch prowadzących. Składa się z 8-13 osób. Spotkania trwają 2,5 godziny i odbywają się co drugi tydzień. Koszt jednego spotkania to 170 zł. Płatność co cztery spotkania, co daje 680 zł co dwa miesiące. Grupa rozpoczyna się w październiku i trwa do czerwca.

Prowadzimy zapisy do grupy.

Osoby zainteresowane proszę o sms na nr 608 509 298 – Ewa Cwalina

Zapraszamy do udziału w grupowej superwizji koleżeńskiej.

Zapraszamy psychoterapeutów i osoby będące w trakcie szkolenia z psychoterapii. Pracujemy głównie w podejściu poznawczo – behawioralnym (terapia schematu, dialektyczna terapia behawioralna) ale otwarci jesteśmy na osoby pracujące w innych nurtach terapeutycznych.

Celem grupy jest wymiana doświadczeń zawodowych, udzielenie wzajemnego wsparcia, rozwój własny, pogłębianie wiedzy z zakresu psychoterapii oraz zdrowia psychicznego. Zależy nam na tym, aby te spotkania odbywały się w atmosferze wzajemnego szacunku, uważności na procesy, które zachodzą w nas samych jak i u naszych pacjentów. Przystępując do grupy zgadzamy się przestrzegać zasady życzliwości i dyskrecji.

Spotkania będą realizowane cyklicznie, raz w miesiącu, stacjonarnie w pracowni. Czas trwania spotkania to 2 godziny zegarowe, maksymalna ilość uczestników 8-10 osób. Spotkania są bezpłatne.

Propozycję uczestnictwa prosimy wysłać na maila: terapiamasens@gmail.com . W mailu prosimy o podanie kilku informacji na temat posiadanego doświadczenia psychoterapeutycznego, ukończonej szkoły terapii, modalności w której prowadzona jest praktyka psychoterapeutyczna.

Kliknij w okładkę i pobierz książkę bezpłatnie